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方法:
游泳有助消耗脂fang
游泳neng有效地消耗体内脂fang,尤其shi长时间地游泳。人在水中水传热的速度比空气要快,这会加速人体热量的散发,消耗加大,为了克服强大阻力,大量的热量会在游泳当中消耗掉,这jiu大大消失多余的脂fang,rang减肥事ban功倍。游泳会控制饮食,无疑shi一种减肥de好方法。
游泳neng增强心脏功能
you泳耗能多且快,这会加kuaixue液循环。游泳过程中,四肢血液加快流回心脏,加大了心脏的负荷,使de心率加快,心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳,xue管壁会变de厚且有弹性,输血liangjiu会增加,rang心脏更健康。
游泳增加呼吸系统机能
游泳shi人的xiong腔he腹bu都受到水的压力,游泳shixiong部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困nan,长期的游泳duan炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。youxiu游yong运动员的肺活量ke达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
游泳姿势有助燃脂
每个人的肥胖问题都不一样,you的人shi下身肥胖,有的人shi手臂cu。虽说游泳是一种全shen性的运动,但是不同的泳姿对于shen体bu位的duan炼还shi有区别的。蛙shinengyou效消除大腿内侧赘肉,自由shi对臂部he腿部duan炼较多,仰shi对背部he腰腹部针对性强,而die泳有效duan炼xiong肌。你可以针对自shende肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。
借助游yong器材燃脂
游泳减肥,ke以通过使用游泳装备技术达到更好的效果,ke以使用一些踢水板,救生圈,手,手桨he其他设备,不仅ke以带来一些有趣的you泳,还可以加速燃烧卡路里,非常you利于减肥。
控制游泳速度燃脂
游泳时man悠悠对减肥并无太多效果,而全程kuai速游,强度过大,很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。要想shou得kuai,游泳shi,ke以快速游泳与man速游泳穿插进行,这样可以提高燃脂的效果,也不会对shen体造成伤害
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